Привычки и правила здорового сна

Многие люди желают просыпаться после ночного сна с легкостью на физическом и моральном уровне. А что они получают в реальности? Тяжелое насильное пробуждение и половину дня в сонном состоянии.

Многие хотят, чтобы их спортивная и мозговая деятельность была на все 100% в течении дня.

Запомните, чтобы все это было именно так легко и эффективно – человеку нужен здоровый и крепкий сон!

Я на протяжении многих лет была «совой», и без необходимости никогда не вставала рано утром. Но не так давно один из миллионеров Владимир Курилкин сказал мне: «Люди делятся на «сов» и «жаворонков», но есть ещё «дятлы», которые всё время твердят «Я сова, я сова»». Мне так не хотелось быть тем самым «дятлом», что я начала читать книгу «Магия Утра». После ее прочтения и некоторых проработок мне удается каждый день легко просыпаться в 5 утра.

За всю свою жизнь человек в среднем спит от 15 до 30 лет в зависимости от того, сколько лет он проживёт. Если мы столько лет проводим во сне, то сон должен быть правильным. В каждом возрасте на протяжении жизни продолжительность сна составляет разное количество часов в сутки (в детском возрасте необходим еще и дневной сон).

•          4-12 месяцев – человек спит в течении суток 12-16 часов, включая дневной сон.

•          1-2 года – человек спит в течении суток 11-14 часов, включая дневной сон.

•          3-5 лет – человек спит в течении суток 10-13 часов, включая дневной сон.

•          6-12 лет – человек спит 9-12 часов.

•          13-18 лет – человек спит 8-10 часов.

•          18+ - человек спит 7-8 часов (люди, у которых много физической активности в течении дня – спортсмены).

•          18+ - человек спит 6-7 часов.

Конечно, это все индивидуально и зависит во многом от жизненных обстоятельств. Человек может выспаться и за 3 часа, но все это годы правильных тренировок со сном. Интересно, что 8-9 часов сна для взрослого человека негативно влияют на его жизнь, забирают энергию и силы.

Чтобы было легко соблюдать здоровый сон, введите в свою привычку пару правил, которые вам в этом помогут.

•          ложиться спать и вставать необходимо в одно и тоже время как по будням, так и в выходные (разница во времени не должна превышать часа);

•          за час до сна старайтесь не проявлять физическую или умственную активность;

•          не принимайте пищу за 3-4 часа до сна;

•          постарайтесь проявлять физическую активность в течении дня (интимный фитнес, йога, танцы или тренажёрный зал);

•          перед сном проветривайте комнату и увлажняйте воздух;

•          прогулка перед сном поможет от бессонницы;

•          обязательно перед сном принимайте тёплый душ или ванную;

•          уснуть старайтесь до 23:00, а проснуться до рассвета;

•          просыпайтесь плавно, без резких скачков;

•          после пробуждения и утренних «потягушек» не стоит долго валяться в кровати;

•          если вы любите вздремнуть в течении дня, то лучше это делать в первой половине (такой короткий сон не должен превышать 20 минут).

Всего несколько привычек, соблюдая которые вы будете чувствовать легкость, бодрость и здоровый сон!

Авторский текст Лилии Рекун